Mijn Loperz verhaal:

Mijn Laatste weblogs:

Beginnen met hardlopen

Beginnen met hardlopen

Ik zal mij even voorstellen. Mijn naam is Johan en ben 52 jaar. Ik woon in het westen van het land.

Begin september 2008 ben ik begonnen met hardlopen. Ik wilde namelijk afvallen. Tijdens een sportdag van mijn werk werden door collegae foto's gemaakt. Deze foto's werden later op een groot scherm weergegeven. Ik zag dat mijn buik verder naar voren stak dan eigenlijk goed voor mij was. Ik wist dit natuurlijk wel. Shirts en overhemden droeg ik over mijn broek in plaats van erin. zo verberg je toch een beetje de buik die over de broeksriem hangt.

Thuis gekomen ging ik gelijk op de weegschaal staan. Wat woog ik nu eigenlijk. Schoon aan de haak was dit 81,5 kg. en voor mijn lengte van 1.78 leek mij dit niet te zwaar. Ja er zaten wat hendeltjes aan de zijkant van mijn lichaam en wat bubbeltjes rond mijn navel. Die navel lag trouwen wel diep verzonken. Maar ja shirt er over en niemand die het ziet. Toch wilde ik verandering.

Die avond toch maar eens op internet gaan kijken hoe het zit met gewicht, leeftijd lichaamslengte etc.  Ik kwam tot de ontdekking dat mijn BMI boven de 25 lag. OVERGEWICHT stond er.  

Ja wat nu. Bouwen aan conditie, minder eten, afvallen?

Kwam uiteindelijk terecht op hardloopschema.nl. Hier stonden schema's op om af te vallen, om hard te gaan lopen enz. Ook sportverenigingen geraadpleegd en verhalen gelezen van sporters, joggers en wandelaars. Las dat het verstandig was om alvorens te gaan sporten je te laten keuren door een arts. Wat een onzin. Ik ben toch gezond. Heb nergens last van. Kan al aardig een paar kilometer hardlopen zonder buiten adem te raken.  Wel kwamen er in mijn familie hartritmestoornissen en infarcten voor. Dat gold niet voor mij.

Dus een schema van hardloopschema gehaald en beginnen maar. Ik wilde een schema om af te vallen door te gaan hardlopen. Om een goed resultaat te krijgen zou het van belang kunnen zijn om met een bepaald hartritme te gaan trainen. Maar ja wat was de ideale trainingszone.

Op voedingswijzer.nl ontdekte ik dat ik niet bepaald gezond at en dronk. Tijdens de lunch op mijn werk liep ik dagelijk naar het bedrijfsrestaurant, kroketje, fricadelletje, slaatje hamburger, broodje worst. Het was er allemaal en lag voor het grijpen. Dagelijk nam ik wel wat warms.  Thuis dronk ik elke dag wel een flesje bier en in het weekend wat meer.

Dit moest over. Ik wilde dat buikje kwijt en moest dus gezonder gaan leven. Ik fietste al iedere dag naar mijn werk, 10 km heen en 10 km terug. Weer of geen weer altijd de fiets en binnen een half uur.

Gezond eten, 's-morgens ontbijt (bruine boterhammen met gezond beleg), lunch (geen vette hap) bruine boterhammen karnemelk, twee keer in de week vis en rauwkost, 's-avonds gekookte aardappelen en veel groente en een klein stukje vlees (liefst rundvlees). GEEN ALCOHOL en GEEN CHIPS KOEKJES PINDA'S.

Na twee weken was ik al 3 kilo kwijt. Dat ging lekker en gevierd met een biertje.

Vervolgens  drie keer in de week hardlopen. Mijn doel is om de 10 mijl in 1 uur en 25 minuten te lopen.

Maar ja, moest ik mij nu laten keuren. Toch maar die knoop doorgehakt. maandag 6 oktober heb ik mij laten keuren. Ik heb een uitgebreid sportmedisch onderzoek ondergaan, waarbij ook een inspanningstest werd gedaan.

De test bleek uiteindelijk goed. Mijn hart functioneerde prima en er waren geen ritmestoornissen, geleidingsstoornissen of matige functie van de kransslagaderen. Ik had inmiddels een laag cholesterol gehalte en een bovengemiddeld HDL gehalte. Mijn longfunctie was qua inhoud en souplesse ruim boven het gemiddelde. De sportarts gaf gelijk een trainingszonde voor hardlopen mee berekent aan de hand van de inspanningstest.

Inmiddels twee maanden, drie tot vier keer in de week aan het hardlopen. Van de week met rugzak van 6 kg op hard gelopen van en naar mijn werk. 10 km heen en 10 terug.

Vanmorgen op de weegschaal gestaan. Gewicht 75,5 kg. Geen buikvet, geen hangbuik meer, nog wel wat vet onder de huid. Maar ja dat mag blijven zitten.

Vorderingen zal ik over een maand geven.  Groetjes Johan